1、手脚交替抬起：俯卧位，双手伸直在头两侧，结合呼吸，呼气对侧手脚抬起，吸气下落，10次/组，每天做3组。
2、猫式伸展：手膝跪位，吸气低头含胸驼背，呼气抬头塌腰，充分活动我们的脊椎，8次呼吸/组，每天3组。
3、翻书转体：侧卧位在垫子上，上方腿屈髋屈膝贴紧地面，下面的手固定膝关节，另一只手放在耳朵旁，做向前向后的转体，注意！肩关节锁死，感受脊柱的旋转而不是肩关节的内收和外展，10次/组，做3组。
4、仰卧摆动：仰卧位，屈髋屈膝，结合呼吸，呼气将双腿向侧面摇摆，吸气回到中立位，左右摇摆10次/组，每天做3组。
5、交替抬手：手膝四点跪位：腹肌微微收缩发力，不要塌腰，呼气时对侧手脚伸直抬起到水平，吸气下落，双手双脚交替进行，10次/组，每天做3组。
原创文章，作者：何故，如若转载，请注明出处：https://www.htm5.cn/1524.html
00.最近不少人沉迷于短视频刷剧。 曾经的“X分钟看完电影”系列越发内卷升级：现在通过剪辑账号，不到半天的时间就能看完一部热门影视剧。比如 10分钟左右一集《甄嬛传》▼ B站上的“…
课程介绍 枯燥但不枯萎的专业理论-统计概率基础:学习统计学的概率论基础、统计量与抽样分布、计算描述性统计数据、参数估计、假设检验和方差分析。培养学员基础的统计鉴定思维和能力。这门课…
课程介绍[aru_24] 经常有很多朋友询问：“您的图表看起来漂亮、专业、高大上，我非常想学习您的课程，但我 Excel 只会一点点，能够学会吗？” ExcelPro 商业图表系列…
近期腾讯在微信上线了一个小程序“腾讯电子签”，顾名思义就是线上签合同的工具！ 目前只提供“小收据”和“小合同”两项功能。小收据就是大家常见的收据凭证，需要填写收款人和付款人的姓名、…
书籍介绍 本套书包括《八十天环游地球》、《太阳系历险记》、《气球上的五星期》、《十五岁的小船长》、《从地球到月球》、《神秘岛》、《格兰特船长的儿女》、《地心游记》。《海底两万里》1…
C:\ProgramData\Microsoft\Windows\WER\ReportArchive 可用于自身程序崩溃异常监控，包含详细日志
游戏介绍 《消逝的光芒：加强版》将收录游戏本体、“The Following”DLC、游戏的季票、“Be the Zombie”模式以及各种更新内容。和原版相比，《消逝的光芒：加强…
预览介绍 本软件为学习时编写，仅用于交流学习使用，请勿用于商业及违法用途。 输入一次验证码即可 下载地址 [button url=”https://hegu.lanzo…
软件介绍 爱奇艺PC客户端，免费独享非标准极清4K、蓝光1080P画质、免费杜比音效，免费下载4K/1080P超清视频。爱奇艺视频PC版，除了具有Windows客户端优势，拥有正版…
剪辑板注册格式 可用来返回已注册的格式：
冀公网安备13098302131197号
