1、手脚交替抬起：俯卧位，双手伸直在头两侧，结合呼吸，呼气对侧手脚抬起，吸气下落，10次/组，每天做3组。
2、猫式伸展：手膝跪位，吸气低头含胸驼背，呼气抬头塌腰，充分活动我们的脊椎，8次呼吸/组，每天3组。
3、翻书转体：侧卧位在垫子上，上方腿屈髋屈膝贴紧地面，下面的手固定膝关节，另一只手放在耳朵旁，做向前向后的转体，注意！肩关节锁死，感受脊柱的旋转而不是肩关节的内收和外展，10次/组，做3组。
4、仰卧摆动：仰卧位，屈髋屈膝，结合呼吸，呼气将双腿向侧面摇摆，吸气回到中立位，左右摇摆10次/组，每天做3组。
5、交替抬手：手膝四点跪位：腹肌微微收缩发力，不要塌腰，呼气时对侧手脚伸直抬起到水平，吸气下落，双手双脚交替进行，10次/组，每天做3组。
原创文章，作者：何故，如若转载，请注明出处：https://www.htm5.cn/1524.html
近期腾讯在微信上线了一个小程序“腾讯电子签”，顾名思义就是线上签合同的工具！ 目前只提供“小收据”和“小合同”两项功能。小收据就是大家常见的收据凭证，需要填写收款人和付款人的姓名、…
书籍介绍 每个深夜，睡前你想到的最后一个念头是什么？在漫长的日复一日里，你是否觉得生活挺没劲的，但在某个瞬间又生机勃勃、斗志昂扬起来？爱情、工作和生活日常，是在哪个瞬间让你觉得坚定…
软件介绍 WiFi大师（WiFi万能钥匙）连尚网络旗下产品WiFi万能钥匙是全球免费上网平台，通过共享、投资、自建、合作等全产业链WiFi热点布局，为用户提供立体式的免费、安全上网…
[aru_32][医师节福利]是医生的小伙伴上，需要执业证，工牌等 1、微信打开打开地址按照提示完成注册->然后再做5个任务（不是很难）[aru_17] 2、点亮卡片后即可兑…
简介 某大佬编写的微软TTS接口，并封装成apk供大家使用。我觉得是目前朗读效果最好的引擎。它拥有各个国家的语音朗读功能。在中文方面，它拥有普通话，粤语，湾湾话。最关键的它的朗读功…
[aru_42]更新日志 http://www.dangbei.com/app/tv/2021/0626/7777.html 2021.08.19 v1.8.05 1.好音质，用酷…
软件介绍 太忙没有时间去健身房，家里没有器材，私教指导太贵，不知道如何安全正确地开始健身，网上教程太多，不知道哪个更专业？30天内练出六块腹肌APP帮你科学锻炼，快速成就你的完美身…
课程介绍 枯燥但不枯萎的专业理论-统计概率基础:学习统计学的概率论基础、统计量与抽样分布、计算描述性统计数据、参数估计、假设检验和方差分析。培养学员基础的统计鉴定思维和能力。这门课…
课程介绍[aru_43] 主要内容是教你短视频如何定位、如何撰写文案与标题、摄影和剪辑的方法与技巧，适合各行各业创业者，实体店主，短视频运营者，企业营销团队，帮你解决最常见短视频实…
软件介绍 猫影视是一款免费的聚合影视TV。APP聚合当下热门影视剧集，高清播放极速加载，超多剧集接口随意切换，超多分类超广涵盖范围，让你告别影视荒。 软件截图 下载地址 [butt…
冀公网安备13098302131197号
