1、手脚交替抬起：俯卧位，双手伸直在头两侧，结合呼吸，呼气对侧手脚抬起，吸气下落，10次/组，每天做3组。
2、猫式伸展：手膝跪位，吸气低头含胸驼背，呼气抬头塌腰，充分活动我们的脊椎，8次呼吸/组，每天3组。
3、翻书转体：侧卧位在垫子上，上方腿屈髋屈膝贴紧地面，下面的手固定膝关节，另一只手放在耳朵旁，做向前向后的转体，注意！肩关节锁死，感受脊柱的旋转而不是肩关节的内收和外展，10次/组，做3组。
4、仰卧摆动：仰卧位，屈髋屈膝，结合呼吸，呼气将双腿向侧面摇摆，吸气回到中立位，左右摇摆10次/组，每天做3组。
5、交替抬手：手膝四点跪位：腹肌微微收缩发力，不要塌腰，呼气时对侧手脚伸直抬起到水平，吸气下落，双手双脚交替进行，10次/组，每天做3组。
原创文章，作者：何故，如若转载，请注明出处：https://www.htm5.cn/1524.html
课程介绍[aru_24] 经常有很多朋友询问：“您的图表看起来漂亮、专业、高大上，我非常想学习您的课程，但我 Excel 只会一点点，能够学会吗？” ExcelPro 商业图表系列…
书籍介绍 本套书包括《八十天环游地球》、《太阳系历险记》、《气球上的五星期》、《十五岁的小船长》、《从地球到月球》、《神秘岛》、《格兰特船长的儿女》、《地心游记》。《海底两万里》1…
温馨提醒： 因应用形式较特殊，如在 App Store 下载时提示「App 不可用 / 目前您所在国家或地区尚不提供此 App」，基本可以确认已经下架，这个属于正常情况，不是你手机…
课程介绍 课程直击影视账号6大痛点，专注于影视账号运营、涨粉、变现，如何选剧，全网唯一，找必火影视方法，更易上热门的机制和算法，从底层思维解决账号问题不靠运气/全凭数据做账号。数会…
C:\ProgramData\Microsoft\Windows\WER\ReportArchive 可用于自身程序崩溃异常监控，包含详细日志
软件介绍 4K Video Downloader（4K视频下载器）油管高清视频下载利器，可提取视频字幕和音乐，智能下载高清画质视频，一键下载字幕，订阅YouTube视频，下载所有油…
[aru_32][医师节福利]是医生的小伙伴上，需要执业证，工牌等 1、微信打开打开地址按照提示完成注册->然后再做5个任务（不是很难）[aru_17] 2、点亮卡片后即可兑…
软件介绍 猫影视是一款免费的聚合影视TV。APP聚合当下热门影视剧集，高清播放极速加载，超多剧集接口随意切换，超多分类超广涵盖范围，让你告别影视荒。 软件截图 下载地址 [butt…
软件介绍 Xshell最好用的Linux远程连接工具，最强大的SSH终端管理器、SSH远程连接主机客户端 。Xshell，轻松管理远程服务器，会话管理器，支持多选项卡管理主机，支持…
近期腾讯在微信上线了一个小程序“腾讯电子签”，顾名思义就是线上签合同的工具！ 目前只提供“小收据”和“小合同”两项功能。小收据就是大家常见的收据凭证，需要填写收款人和付款人的姓名、…
冀公网安备13098302131197号
