1、手脚交替抬起：俯卧位，双手伸直在头两侧，结合呼吸，呼气对侧手脚抬起，吸气下落，10次/组，每天做3组。
2、猫式伸展：手膝跪位，吸气低头含胸驼背，呼气抬头塌腰，充分活动我们的脊椎，8次呼吸/组，每天3组。
3、翻书转体：侧卧位在垫子上，上方腿屈髋屈膝贴紧地面，下面的手固定膝关节，另一只手放在耳朵旁，做向前向后的转体，注意！肩关节锁死，感受脊柱的旋转而不是肩关节的内收和外展，10次/组，做3组。
4、仰卧摆动：仰卧位，屈髋屈膝，结合呼吸，呼气将双腿向侧面摇摆，吸气回到中立位，左右摇摆10次/组，每天做3组。
5、交替抬手：手膝四点跪位：腹肌微微收缩发力，不要塌腰，呼气时对侧手脚伸直抬起到水平，吸气下落，双手双脚交替进行，10次/组，每天做3组。
原创文章，作者：何故，如若转载，请注明出处：https://www.htm5.cn/1524.html
原文&” 昨天下午凌一尧给我发来一张照片，是一件婚纱，她问好不好看，我说还行。 她说“初五举办婚礼，和我们以前想象得一样，有鲜花拱门，有红地毯，有白婚纱黑礼服，…
书籍介绍 每个深夜，睡前你想到的最后一个念头是什么？在漫长的日复一日里，你是否觉得生活挺没劲的，但在某个瞬间又生机勃勃、斗志昂扬起来？爱情、工作和生活日常，是在哪个瞬间让你觉得坚定…
软件介绍 爱奇艺PC客户端，免费独享非标准极清4K、蓝光1080P画质、免费杜比音效，免费下载4K/1080P超清视频。爱奇艺视频PC版，除了具有Windows客户端优势，拥有正版…
书籍介绍[aru_3] [collapse title=”点击查看全集目录”] 动机心理学微表情心理学行为心理学交际心理学九型人格心理学欲望心理学沟通心理学…
[aru_44]书籍介绍 该书用九章大篇幅，从营养、健康、教育、生育、风险管理、贷款、存款、创业、政治参与等九个方面探讨穷人的生存、选择和突围，以及援助、制度对穷人的意义。穷人进行…
00.最近不少人沉迷于短视频刷剧。 曾经的“X分钟看完电影”系列越发内卷升级：现在通过剪辑账号，不到半天的时间就能看完一部热门影视剧。比如 10分钟左右一集《甄嬛传》▼ B站上的“…
书籍介绍 本套书包括《八十天环游地球》、《太阳系历险记》、《气球上的五星期》、《十五岁的小船长》、《从地球到月球》、《神秘岛》、《格兰特船长的儿女》、《地心游记》。《海底两万里》1…
[aru_12]外星文明不一定是可直观的，并不是身体越大才会出现智慧，恐龙比人大，依然算不上一个文明，所以，非人的文明可能来自微观世界。 [aru_24]如果人类去地外殖民，需要通…
游戏介绍 《消逝的光芒：加强版》将收录游戏本体、“The Following”DLC、游戏的季票、“Be the Zombie”模式以及各种更新内容。和原版相比，《消逝的光芒：加强…
课程介绍 课程直击影视账号6大痛点，专注于影视账号运营、涨粉、变现，如何选剧，全网唯一，找必火影视方法，更易上热门的机制和算法，从底层思维解决账号问题不靠运气/全凭数据做账号。数会…
冀公网安备13098302131197号
