1、手脚交替抬起：俯卧位，双手伸直在头两侧，结合呼吸，呼气对侧手脚抬起，吸气下落，10次/组，每天做3组。
2、猫式伸展：手膝跪位，吸气低头含胸驼背，呼气抬头塌腰，充分活动我们的脊椎，8次呼吸/组，每天3组。
3、翻书转体：侧卧位在垫子上，上方腿屈髋屈膝贴紧地面，下面的手固定膝关节，另一只手放在耳朵旁，做向前向后的转体，注意！肩关节锁死，感受脊柱的旋转而不是肩关节的内收和外展，10次/组，做3组。
4、仰卧摆动：仰卧位，屈髋屈膝，结合呼吸，呼气将双腿向侧面摇摆，吸气回到中立位，左右摇摆10次/组，每天做3组。
5、交替抬手：手膝四点跪位：腹肌微微收缩发力，不要塌腰，呼气时对侧手脚伸直抬起到水平，吸气下落，双手双脚交替进行，10次/组，每天做3组。
原创文章，作者：何故，如若转载，请注明出处：https://www.htm5.cn/1524.html
课程介绍[aru_24] 经常有很多朋友询问：“您的图表看起来漂亮、专业、高大上，我非常想学习您的课程，但我 Excel 只会一点点，能够学会吗？” ExcelPro 商业图表系列…
00.最近不少人沉迷于短视频刷剧。 曾经的“X分钟看完电影”系列越发内卷升级：现在通过剪辑账号，不到半天的时间就能看完一部热门影视剧。比如 10分钟左右一集《甄嬛传》▼ B站上的“…
书籍介绍 本套书包括《八十天环游地球》、《太阳系历险记》、《气球上的五星期》、《十五岁的小船长》、《从地球到月球》、《神秘岛》、《格兰特船长的儿女》、《地心游记》。《海底两万里》1…
游戏介绍 《消逝的光芒：加强版》将收录游戏本体、“The Following”DLC、游戏的季票、“Be the Zombie”模式以及各种更新内容。和原版相比，《消逝的光芒：加强…
课程介绍 课程直击影视账号6大痛点，专注于影视账号运营、涨粉、变现，如何选剧，全网唯一，找必火影视方法，更易上热门的机制和算法，从底层思维解决账号问题不靠运气/全凭数据做账号。数会…
剪辑板注册格式 可用来返回已注册的格式：
温馨提醒： 因应用形式较特殊，如在 App Store 下载时提示「App 不可用 / 目前您所在国家或地区尚不提供此 App」，基本可以确认已经下架，这个属于正常情况，不是你手机…
简介 某大佬编写的微软TTS接口，并封装成apk供大家使用。我觉得是目前朗读效果最好的引擎。它拥有各个国家的语音朗读功能。在中文方面，它拥有普通话，粤语，湾湾话。最关键的它的朗读功…
课程介绍 网站是网络访问的最基本入口，随着互联网的飞速发展，网站的弊端也开始就逐步呈现，各种各样的安全漏洞层出不穷。而黑客通过对这些漏洞向网站发起攻击往往可以造成不堪设想的后果。 …
[aru_44]书籍介绍 该书用九章大篇幅，从营养、健康、教育、生育、风险管理、贷款、存款、创业、政治参与等九个方面探讨穷人的生存、选择和突围，以及援助、制度对穷人的意义。穷人进行…
冀公网安备13098302131197号
