防治强制性脊柱炎运动

1、手脚交替抬起:俯卧位,双手伸直在头两侧,结合呼吸,呼气对侧手脚抬起,吸气下落,10次/组,每天做3组。

2、猫式伸展:手膝跪位,吸气低头含胸驼背,呼气抬头塌腰,充分活动我们的脊椎,8次呼吸/组,每天3组。

防治强制性脊柱炎运动

3、翻书转体:侧卧位在垫子上,上方腿屈髋屈膝贴紧地面,下面的手固定膝关节,另一只手放在耳朵旁,做向前向后的转体,注意!肩关节锁死,感受脊柱的旋转而不是肩关节的内收和外展,10次/组,做3组。

防治强制性脊柱炎运动

4、仰卧摆动:仰卧位,屈髋屈膝,结合呼吸,呼气将双腿向侧面摇摆,吸气回到中立位,左右摇摆10次/组,每天做3组。

防治强制性脊柱炎运动

5、交替抬手:手膝四点跪位:腹肌微微收缩发力,不要塌腰,呼气时对侧手脚伸直抬起到水平,吸气下落,双手双脚交替进行,10次/组,每天做3组。

防治强制性脊柱炎运动

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