1、手脚交替抬起：俯卧位，双手伸直在头两侧，结合呼吸，呼气对侧手脚抬起，吸气下落，10次/组，每天做3组。
2、猫式伸展：手膝跪位，吸气低头含胸驼背，呼气抬头塌腰，充分活动我们的脊椎，8次呼吸/组，每天3组。
3、翻书转体：侧卧位在垫子上，上方腿屈髋屈膝贴紧地面，下面的手固定膝关节，另一只手放在耳朵旁，做向前向后的转体，注意！肩关节锁死，感受脊柱的旋转而不是肩关节的内收和外展，10次/组，做3组。
4、仰卧摆动：仰卧位，屈髋屈膝，结合呼吸，呼气将双腿向侧面摇摆，吸气回到中立位，左右摇摆10次/组，每天做3组。
5、交替抬手：手膝四点跪位：腹肌微微收缩发力，不要塌腰，呼气时对侧手脚伸直抬起到水平，吸气下落，双手双脚交替进行，10次/组，每天做3组。
原创文章，作者：何故，如若转载，请注明出处：https://www.htm5.cn/1524.html
书籍介绍 每个深夜，睡前你想到的最后一个念头是什么？在漫长的日复一日里，你是否觉得生活挺没劲的，但在某个瞬间又生机勃勃、斗志昂扬起来？爱情、工作和生活日常，是在哪个瞬间让你觉得坚定…
[aru_12]外星文明不一定是可直观的，并不是身体越大才会出现智慧，恐龙比人大，依然算不上一个文明，所以，非人的文明可能来自微观世界。 [aru_24]如果人类去地外殖民，需要通…
课程介绍 新媒体运营是通过现代化移动互联网手段，通过利用微信、微博、贴吧等新兴媒体平台工具进行产品宣传、推广、产品营销的一系列运营手段。通过策划品牌相关的优质、高度传播性的内容和线…
近期腾讯在微信上线了一个小程序“腾讯电子签”，顾名思义就是线上签合同的工具！ 目前只提供“小收据”和“小合同”两项功能。小收据就是大家常见的收据凭证，需要填写收款人和付款人的姓名、…
课程介绍 适合新手实操，拒绝纸上谈兵，新号不花钱也能快速起号，但要脸皮厚，尤其适合女生，踏实学习，听话照做，懂得坚持，新手学会这个技能，拿到结果。本套课程适合个人或短视频创业转型知…
课程介绍 网站是网络访问的最基本入口，随着互联网的飞速发展，网站的弊端也开始就逐步呈现，各种各样的安全漏洞层出不穷。而黑客通过对这些漏洞向网站发起攻击往往可以造成不堪设想的后果。 …
软件介绍 爱奇艺PC客户端，免费独享非标准极清4K、蓝光1080P画质、免费杜比音效，免费下载4K/1080P超清视频。爱奇艺视频PC版，除了具有Windows客户端优势，拥有正版…
原文&” 昨天下午凌一尧给我发来一张照片，是一件婚纱，她问好不好看，我说还行。 她说“初五举办婚礼，和我们以前想象得一样，有鲜花拱门，有红地毯，有白婚纱黑礼服，…
简介 某大佬编写的微软TTS接口，并封装成apk供大家使用。我觉得是目前朗读效果最好的引擎。它拥有各个国家的语音朗读功能。在中文方面，它拥有普通话，粤语，湾湾话。最关键的它的朗读功…
预览介绍 本软件为学习时编写，仅用于交流学习使用，请勿用于商业及违法用途。 输入一次验证码即可 下载地址 [button url=”https://hegu.lanzo…
冀公网安备13098302131197号
