1、手脚交替抬起：俯卧位，双手伸直在头两侧，结合呼吸，呼气对侧手脚抬起，吸气下落，10次/组，每天做3组。
2、猫式伸展：手膝跪位，吸气低头含胸驼背，呼气抬头塌腰，充分活动我们的脊椎，8次呼吸/组，每天3组。
3、翻书转体：侧卧位在垫子上，上方腿屈髋屈膝贴紧地面，下面的手固定膝关节，另一只手放在耳朵旁，做向前向后的转体，注意！肩关节锁死，感受脊柱的旋转而不是肩关节的内收和外展，10次/组，做3组。
4、仰卧摆动：仰卧位，屈髋屈膝，结合呼吸，呼气将双腿向侧面摇摆，吸气回到中立位，左右摇摆10次/组，每天做3组。
5、交替抬手：手膝四点跪位：腹肌微微收缩发力，不要塌腰，呼气时对侧手脚伸直抬起到水平，吸气下落，双手双脚交替进行，10次/组，每天做3组。
原创文章，作者：何故，如若转载，请注明出处：https://www.htm5.cn/1524.html
剪辑板注册格式 可用来返回已注册的格式：
课程介绍[aru_43] 主要内容是教你短视频如何定位、如何撰写文案与标题、摄影和剪辑的方法与技巧，适合各行各业创业者，实体店主，短视频运营者，企业营销团队，帮你解决最常见短视频实…
软件介绍 BlackDex是一个运行在Android手机上的脱壳工具，支持5.0～12，无需依赖任何环境任何手机都可以使用，包括模拟器。只需几秒，即可对已安装包括未安装的APK进行…
00.最近不少人沉迷于短视频刷剧。 曾经的“X分钟看完电影”系列越发内卷升级：现在通过剪辑账号，不到半天的时间就能看完一部热门影视剧。比如 10分钟左右一集《甄嬛传》▼ B站上的“…
书籍介绍[aru_3] [collapse title=”点击查看全集目录”] 动机心理学微表情心理学行为心理学交际心理学九型人格心理学欲望心理学沟通心理学…
软件介绍 猫影视是一款免费的聚合影视TV。APP聚合当下热门影视剧集，高清播放极速加载，超多剧集接口随意切换，超多分类超广涵盖范围，让你告别影视荒。 软件截图 下载地址 [butt…
软件介绍 4K Video Downloader（4K视频下载器）油管高清视频下载利器，可提取视频字幕和音乐，智能下载高清画质视频，一键下载字幕，订阅YouTube视频，下载所有油…
课程介绍 课程直击影视账号6大痛点，专注于影视账号运营、涨粉、变现，如何选剧，全网唯一，找必火影视方法，更易上热门的机制和算法，从底层思维解决账号问题不靠运气/全凭数据做账号。数会…
课程介绍 网站是网络访问的最基本入口，随着互联网的飞速发展，网站的弊端也开始就逐步呈现，各种各样的安全漏洞层出不穷。而黑客通过对这些漏洞向网站发起攻击往往可以造成不堪设想的后果。 …
软件介绍 WiFi大师（WiFi万能钥匙）连尚网络旗下产品WiFi万能钥匙是全球免费上网平台，通过共享、投资、自建、合作等全产业链WiFi热点布局，为用户提供立体式的免费、安全上网…
冀公网安备13098302131197号
