1、手脚交替抬起：俯卧位，双手伸直在头两侧，结合呼吸，呼气对侧手脚抬起，吸气下落，10次/组，每天做3组。
2、猫式伸展：手膝跪位，吸气低头含胸驼背，呼气抬头塌腰，充分活动我们的脊椎，8次呼吸/组，每天3组。
3、翻书转体：侧卧位在垫子上，上方腿屈髋屈膝贴紧地面，下面的手固定膝关节，另一只手放在耳朵旁，做向前向后的转体，注意！肩关节锁死，感受脊柱的旋转而不是肩关节的内收和外展，10次/组，做3组。
4、仰卧摆动：仰卧位，屈髋屈膝，结合呼吸，呼气将双腿向侧面摇摆，吸气回到中立位，左右摇摆10次/组，每天做3组。
5、交替抬手：手膝四点跪位：腹肌微微收缩发力，不要塌腰，呼气时对侧手脚伸直抬起到水平，吸气下落，双手双脚交替进行，10次/组，每天做3组。
原创文章，作者：何故，如若转载，请注明出处：https://www.htm5.cn/1524.html
预览介绍 本软件为学习时编写，仅用于交流学习使用，请勿用于商业及违法用途。 输入一次验证码即可 下载地址 [button url=”https://hegu.lanzo…
00.最近不少人沉迷于短视频刷剧。 曾经的“X分钟看完电影”系列越发内卷升级：现在通过剪辑账号，不到半天的时间就能看完一部热门影视剧。比如 10分钟左右一集《甄嬛传》▼ B站上的“…
软件介绍 WiFi大师（WiFi万能钥匙）连尚网络旗下产品WiFi万能钥匙是全球免费上网平台，通过共享、投资、自建、合作等全产业链WiFi热点布局，为用户提供立体式的免费、安全上网…
[aru_12]外星文明不一定是可直观的，并不是身体越大才会出现智慧，恐龙比人大，依然算不上一个文明，所以，非人的文明可能来自微观世界。 [aru_24]如果人类去地外殖民，需要通…
游戏介绍 《消逝的光芒：加强版》将收录游戏本体、“The Following”DLC、游戏的季票、“Be the Zombie”模式以及各种更新内容。和原版相比，《消逝的光芒：加强…
软件介绍 太忙没有时间去健身房，家里没有器材，私教指导太贵，不知道如何安全正确地开始健身，网上教程太多，不知道哪个更专业？30天内练出六块腹肌APP帮你科学锻炼，快速成就你的完美身…
课程介绍 新媒体运营是通过现代化移动互联网手段，通过利用微信、微博、贴吧等新兴媒体平台工具进行产品宣传、推广、产品营销的一系列运营手段。通过策划品牌相关的优质、高度传播性的内容和线…
简介 某大佬编写的微软TTS接口，并封装成apk供大家使用。我觉得是目前朗读效果最好的引擎。它拥有各个国家的语音朗读功能。在中文方面，它拥有普通话，粤语，湾湾话。最关键的它的朗读功…
书籍介绍 本套书包括《八十天环游地球》、《太阳系历险记》、《气球上的五星期》、《十五岁的小船长》、《从地球到月球》、《神秘岛》、《格兰特船长的儿女》、《地心游记》。《海底两万里》1…
软件介绍 猫影视是一款免费的聚合影视TV。APP聚合当下热门影视剧集，高清播放极速加载，超多剧集接口随意切换，超多分类超广涵盖范围，让你告别影视荒。 软件截图 下载地址 [butt…
冀公网安备13098302131197号
