1、手脚交替抬起：俯卧位，双手伸直在头两侧，结合呼吸，呼气对侧手脚抬起，吸气下落，10次/组，每天做3组。
2、猫式伸展：手膝跪位，吸气低头含胸驼背，呼气抬头塌腰，充分活动我们的脊椎，8次呼吸/组，每天3组。
3、翻书转体：侧卧位在垫子上，上方腿屈髋屈膝贴紧地面，下面的手固定膝关节，另一只手放在耳朵旁，做向前向后的转体，注意！肩关节锁死，感受脊柱的旋转而不是肩关节的内收和外展，10次/组，做3组。
4、仰卧摆动：仰卧位，屈髋屈膝，结合呼吸，呼气将双腿向侧面摇摆，吸气回到中立位，左右摇摆10次/组，每天做3组。
5、交替抬手：手膝四点跪位：腹肌微微收缩发力，不要塌腰，呼气时对侧手脚伸直抬起到水平，吸气下落，双手双脚交替进行，10次/组，每天做3组。
原创文章，作者：何故，如若转载，请注明出处：https://www.htm5.cn/1524.html
软件介绍 Xshell最好用的Linux远程连接工具，最强大的SSH终端管理器、SSH远程连接主机客户端 。Xshell，轻松管理远程服务器，会话管理器，支持多选项卡管理主机，支持…
软件介绍 WiFi大师（WiFi万能钥匙）连尚网络旗下产品WiFi万能钥匙是全球免费上网平台，通过共享、投资、自建、合作等全产业链WiFi热点布局，为用户提供立体式的免费、安全上网…
课程介绍 课程直击影视账号6大痛点，专注于影视账号运营、涨粉、变现，如何选剧，全网唯一，找必火影视方法，更易上热门的机制和算法，从底层思维解决账号问题不靠运气/全凭数据做账号。数会…
游戏介绍 《消逝的光芒：加强版》将收录游戏本体、“The Following”DLC、游戏的季票、“Be the Zombie”模式以及各种更新内容。和原版相比，《消逝的光芒：加强…
[aru_24]因工作需要写个小东西， [aru_13]没有学过PHP， [aru_39]百度了一下找了一堆， [aru_45]各种问题， [aru_43]以下是自己修改后的用着没…
简介 某大佬编写的微软TTS接口，并封装成apk供大家使用。我觉得是目前朗读效果最好的引擎。它拥有各个国家的语音朗读功能。在中文方面，它拥有普通话，粤语，湾湾话。最关键的它的朗读功…
近期腾讯在微信上线了一个小程序“腾讯电子签”，顾名思义就是线上签合同的工具！ 目前只提供“小收据”和“小合同”两项功能。小收据就是大家常见的收据凭证，需要填写收款人和付款人的姓名、…
00.最近不少人沉迷于短视频刷剧。 曾经的“X分钟看完电影”系列越发内卷升级：现在通过剪辑账号，不到半天的时间就能看完一部热门影视剧。比如 10分钟左右一集《甄嬛传》▼ B站上的“…
课程介绍[aru_43] 主要内容是教你短视频如何定位、如何撰写文案与标题、摄影和剪辑的方法与技巧，适合各行各业创业者，实体店主，短视频运营者，企业营销团队，帮你解决最常见短视频实…
温馨提醒： 因应用形式较特殊，如在 App Store 下载时提示「App 不可用 / 目前您所在国家或地区尚不提供此 App」，基本可以确认已经下架，这个属于正常情况，不是你手机…
冀公网安备13098302131197号
