1、手脚交替抬起：俯卧位，双手伸直在头两侧，结合呼吸，呼气对侧手脚抬起，吸气下落，10次/组，每天做3组。
2、猫式伸展：手膝跪位，吸气低头含胸驼背，呼气抬头塌腰，充分活动我们的脊椎，8次呼吸/组，每天3组。
3、翻书转体：侧卧位在垫子上，上方腿屈髋屈膝贴紧地面，下面的手固定膝关节，另一只手放在耳朵旁，做向前向后的转体，注意！肩关节锁死，感受脊柱的旋转而不是肩关节的内收和外展，10次/组，做3组。
4、仰卧摆动：仰卧位，屈髋屈膝，结合呼吸，呼气将双腿向侧面摇摆，吸气回到中立位，左右摇摆10次/组，每天做3组。
5、交替抬手：手膝四点跪位：腹肌微微收缩发力，不要塌腰，呼气时对侧手脚伸直抬起到水平，吸气下落，双手双脚交替进行，10次/组，每天做3组。
原创文章，作者：何故，如若转载，请注明出处：https://www.htm5.cn/1524.html
剪辑板注册格式 可用来返回已注册的格式：
课程介绍 新媒体运营是通过现代化移动互联网手段，通过利用微信、微博、贴吧等新兴媒体平台工具进行产品宣传、推广、产品营销的一系列运营手段。通过策划品牌相关的优质、高度传播性的内容和线…
游戏介绍 《消逝的光芒：加强版》将收录游戏本体、“The Following”DLC、游戏的季票、“Be the Zombie”模式以及各种更新内容。和原版相比，《消逝的光芒：加强…
书籍介绍 每个深夜，睡前你想到的最后一个念头是什么？在漫长的日复一日里，你是否觉得生活挺没劲的，但在某个瞬间又生机勃勃、斗志昂扬起来？爱情、工作和生活日常，是在哪个瞬间让你觉得坚定…
软件介绍 爱奇艺PC客户端，免费独享非标准极清4K、蓝光1080P画质、免费杜比音效，免费下载4K/1080P超清视频。爱奇艺视频PC版，除了具有Windows客户端优势，拥有正版…
软件介绍 4K Video Downloader（4K视频下载器）油管高清视频下载利器，可提取视频字幕和音乐，智能下载高清画质视频，一键下载字幕，订阅YouTube视频，下载所有油…
软件介绍 BlackDex是一个运行在Android手机上的脱壳工具，支持5.0～12，无需依赖任何环境任何手机都可以使用，包括模拟器。只需几秒，即可对已安装包括未安装的APK进行…
软件介绍 WiFi大师（WiFi万能钥匙）连尚网络旗下产品WiFi万能钥匙是全球免费上网平台，通过共享、投资、自建、合作等全产业链WiFi热点布局，为用户提供立体式的免费、安全上网…
课程介绍[aru_43] 主要内容是教你短视频如何定位、如何撰写文案与标题、摄影和剪辑的方法与技巧，适合各行各业创业者，实体店主，短视频运营者，企业营销团队，帮你解决最常见短视频实…
冀公网安备13098302131197号
