1、手脚交替抬起：俯卧位，双手伸直在头两侧，结合呼吸，呼气对侧手脚抬起，吸气下落，10次/组，每天做3组。
2、猫式伸展：手膝跪位，吸气低头含胸驼背，呼气抬头塌腰，充分活动我们的脊椎，8次呼吸/组，每天3组。
3、翻书转体：侧卧位在垫子上，上方腿屈髋屈膝贴紧地面，下面的手固定膝关节，另一只手放在耳朵旁，做向前向后的转体，注意！肩关节锁死，感受脊柱的旋转而不是肩关节的内收和外展，10次/组，做3组。
4、仰卧摆动：仰卧位，屈髋屈膝，结合呼吸，呼气将双腿向侧面摇摆，吸气回到中立位，左右摇摆10次/组，每天做3组。
5、交替抬手：手膝四点跪位：腹肌微微收缩发力，不要塌腰，呼气时对侧手脚伸直抬起到水平，吸气下落，双手双脚交替进行，10次/组，每天做3组。
原创文章，作者：何故，如若转载，请注明出处：https://www.htm5.cn/1524.html
软件介绍 太忙没有时间去健身房，家里没有器材，私教指导太贵，不知道如何安全正确地开始健身，网上教程太多，不知道哪个更专业？30天内练出六块腹肌APP帮你科学锻炼，快速成就你的完美身…
书籍介绍 每个深夜，睡前你想到的最后一个念头是什么？在漫长的日复一日里，你是否觉得生活挺没劲的，但在某个瞬间又生机勃勃、斗志昂扬起来？爱情、工作和生活日常，是在哪个瞬间让你觉得坚定…
C:\ProgramData\Microsoft\Windows\WER\ReportArchive 可用于自身程序崩溃异常监控，包含详细日志
[aru_12]外星文明不一定是可直观的，并不是身体越大才会出现智慧，恐龙比人大，依然算不上一个文明，所以，非人的文明可能来自微观世界。 [aru_24]如果人类去地外殖民，需要通…
00.最近不少人沉迷于短视频刷剧。 曾经的“X分钟看完电影”系列越发内卷升级：现在通过剪辑账号，不到半天的时间就能看完一部热门影视剧。比如 10分钟左右一集《甄嬛传》▼ B站上的“…
给大家分享400多个常用快捷键的使用和功能，需要的可以收起来备用 更快捷的使用电脑，文职办公值得收藏！提高工作效率，达到事半功倍 包含：Mac、Windows、Word、Excel…
软件介绍 爱奇艺PC客户端，免费独享非标准极清4K、蓝光1080P画质、免费杜比音效，免费下载4K/1080P超清视频。爱奇艺视频PC版，除了具有Windows客户端优势，拥有正版…
课程介绍 网站是网络访问的最基本入口，随着互联网的飞速发展，网站的弊端也开始就逐步呈现，各种各样的安全漏洞层出不穷。而黑客通过对这些漏洞向网站发起攻击往往可以造成不堪设想的后果。 …
[aru_32][医师节福利]是医生的小伙伴上，需要执业证，工牌等 1、微信打开打开地址按照提示完成注册->然后再做5个任务（不是很难）[aru_17] 2、点亮卡片后即可兑…
冀公网安备13098302131197号
