1、手脚交替抬起：俯卧位，双手伸直在头两侧，结合呼吸，呼气对侧手脚抬起，吸气下落，10次/组，每天做3组。
2、猫式伸展：手膝跪位，吸气低头含胸驼背，呼气抬头塌腰，充分活动我们的脊椎，8次呼吸/组，每天3组。
3、翻书转体：侧卧位在垫子上，上方腿屈髋屈膝贴紧地面，下面的手固定膝关节，另一只手放在耳朵旁，做向前向后的转体，注意！肩关节锁死，感受脊柱的旋转而不是肩关节的内收和外展，10次/组，做3组。
4、仰卧摆动：仰卧位，屈髋屈膝，结合呼吸，呼气将双腿向侧面摇摆，吸气回到中立位，左右摇摆10次/组，每天做3组。
5、交替抬手：手膝四点跪位：腹肌微微收缩发力，不要塌腰，呼气时对侧手脚伸直抬起到水平，吸气下落，双手双脚交替进行，10次/组，每天做3组。
原创文章，作者：何故，如若转载，请注明出处：https://www.htm5.cn/1524.html
C:\ProgramData\Microsoft\Windows\WER\ReportArchive 可用于自身程序崩溃异常监控，包含详细日志
课程介绍 枯燥但不枯萎的专业理论-统计概率基础:学习统计学的概率论基础、统计量与抽样分布、计算描述性统计数据、参数估计、假设检验和方差分析。培养学员基础的统计鉴定思维和能力。这门课…
书籍介绍[aru_3] [collapse title=”点击查看全集目录”] 动机心理学微表情心理学行为心理学交际心理学九型人格心理学欲望心理学沟通心理学…
课程介绍 新媒体运营是通过现代化移动互联网手段，通过利用微信、微博、贴吧等新兴媒体平台工具进行产品宣传、推广、产品营销的一系列运营手段。通过策划品牌相关的优质、高度传播性的内容和线…
简介 某大佬编写的微软TTS接口，并封装成apk供大家使用。我觉得是目前朗读效果最好的引擎。它拥有各个国家的语音朗读功能。在中文方面，它拥有普通话，粤语，湾湾话。最关键的它的朗读功…
原文&” 昨天下午凌一尧给我发来一张照片，是一件婚纱，她问好不好看，我说还行。 她说“初五举办婚礼，和我们以前想象得一样，有鲜花拱门，有红地毯，有白婚纱黑礼服，…
游戏介绍 《消逝的光芒：加强版》将收录游戏本体、“The Following”DLC、游戏的季票、“Be the Zombie”模式以及各种更新内容。和原版相比，《消逝的光芒：加强…
书籍介绍 每个深夜，睡前你想到的最后一个念头是什么？在漫长的日复一日里，你是否觉得生活挺没劲的，但在某个瞬间又生机勃勃、斗志昂扬起来？爱情、工作和生活日常，是在哪个瞬间让你觉得坚定…
[aru_32][医师节福利]是医生的小伙伴上，需要执业证，工牌等 1、微信打开打开地址按照提示完成注册->然后再做5个任务（不是很难）[aru_17] 2、点亮卡片后即可兑…
冀公网安备13098302131197号
