防治强制性脊柱炎运动

1、手脚交替抬起:俯卧位,双手伸直在头两侧,结合呼吸,呼气对侧手脚抬起,吸气下落,10次/组,每天做3组。

2、猫式伸展:手膝跪位,吸气低头含胸驼背,呼气抬头塌腰,充分活动我们的脊椎,8次呼吸/组,每天3组。

防治强制性脊柱炎运动

3、翻书转体:侧卧位在垫子上,上方腿屈髋屈膝贴紧地面,下面的手固定膝关节,另一只手放在耳朵旁,做向前向后的转体,注意!肩关节锁死,感受脊柱的旋转而不是肩关节的内收和外展,10次/组,做3组。

防治强制性脊柱炎运动

4、仰卧摆动:仰卧位,屈髋屈膝,结合呼吸,呼气将双腿向侧面摇摆,吸气回到中立位,左右摇摆10次/组,每天做3组。

防治强制性脊柱炎运动

5、交替抬手:手膝四点跪位:腹肌微微收缩发力,不要塌腰,呼气时对侧手脚伸直抬起到水平,吸气下落,双手双脚交替进行,10次/组,每天做3组。

防治强制性脊柱炎运动

原创文章,作者:何故,如若转载,请注明出处:https://www.htm5.cn/1524.html

(0)
何故何故
上一篇 2023年1月18日
下一篇 2023年3月15日

相关推荐

  • 被短视频“剥夺”思考能力的我,还有救吗?

    00.最近不少人沉迷于短视频刷剧。 曾经的“X分钟看完电影”系列越发内卷升级:现在通过剪辑账号,不到半天的时间就能看完一部热门影视剧。比如 10分钟左右一集《甄嬛传》▼ B站上的“…

    2021年7月21日
    0
  • 《贫穷的本质》是一本朴实无华且枯燥的书吗?

    [aru_44]书籍介绍 该书用九章大篇幅,从营养、健康、教育、生育、风险管理、贷款、存款、创业、政治参与等九个方面探讨穷人的生存、选择和突围,以及援助、制度对穷人的意义。穷人进行…

    2021年9月4日
    0
  • 11册凡尔纳科幻经典套装

    书籍介绍 本套书包括《八十天环游地球》、《太阳系历险记》、《气球上的五星期》、《十五岁的小船长》、《从地球到月球》、《神秘岛》、《格兰特船长的儿女》、《地心游记》。《海底两万里》1…

    2021年9月9日
    0
  • 手机号码标记查询免费版V2.3

    预览介绍 本软件为学习时编写,仅用于交流学习使用,请勿用于商业及违法用途。 输入一次验证码即可 下载地址 [button url=”https://hegu.lanzo…

    2021年7月16日
    0
  • Excel从入门到忘记视频课程

    课程介绍[aru_24] 经常有很多朋友询问:“您的图表看起来漂亮、专业、高大上,我非常想学习您的课程,但我 Excel 只会一点点,能够学会吗?” ExcelPro 商业图表系列…

    2021年9月7日
    0
  • 短视频零基础入门实操课-2021

    课程介绍[aru_43] 主要内容是教你短视频如何定位、如何撰写文案与标题、摄影和剪辑的方法与技巧,适合各行各业创业者,实体店主,短视频运营者,企业营销团队,帮你解决最常见短视频实…

    2021年9月2日
    0
  • BlackDex v3.1.0安卓应用脱壳

    软件介绍 BlackDex是一个运行在Android手机上的脱壳工具,支持5.0~12,无需依赖任何环境任何手机都可以使用,包括模拟器。只需几秒,即可对已安装包括未安装的APK进行…

    2021年7月6日
    0
  • 《回答不了》天才漫画家感动千万读者

    书籍介绍 每个深夜,睡前你想到的最后一个念头是什么?在漫长的日复一日里,你是否觉得生活挺没劲的,但在某个瞬间又生机勃勃、斗志昂扬起来?爱情、工作和生活日常,是在哪个瞬间让你觉得坚定…

    2021年10月1日
    0
  • 酷我音乐时代TV版v1.8.05会员版

    [aru_42]更新日志 http://www.dangbei.com/app/tv/2021/0626/7777.html 2021.08.19 v1.8.05 1.好音质,用酷…

    2021年8月26日
    0
  • 腾讯电子签小合同功能上线

    近期腾讯在微信上线了一个小程序“腾讯电子签”,顾名思义就是线上签合同的工具! 目前只提供“小收据”和“小合同”两项功能。小收据就是大家常见的收据凭证,需要填写收款人和付款人的姓名、…

    2021年7月6日
    0
冀公网安备13098302131197号